Mengatur Ulang Rutinitas Tidur Anak Saat Kembali ke Sekolah
Rutinitas tidur anak sering terganggu oleh kebiasaan tinggal di rumah. Libatkan anak dalam perubahan, terapkan aturan yang konsisten, dan pakai langkah sederhana agar seluruh keluarga mendapat istirahat yang cukup.
Banyak keluarga merasakan betapa pentingnya waktu tidur anak, terutama saat anak kembali ke sekolah atau mengikuti program musim panas. Kebiasaan tetap di rumah beberapa waktu terakhir membuat pola tidur jadi berubah. Jika rutinitas Anda sempat longgar, sekarang adalah waktu yang baik untuk mengembalikannya. Ini juga memberi Anda sedikit waktu untuk diri sendiri.
Mulai dengan anak
Perubahan akan berjalan lebih mulus jika anak dilibatkan. Jelaskan bahwa kita perlu menata waktu tidur agar semua mendapatkan cukup istirahat. Tanyakan kepada anak bagaimana caranya, karena ide mereka bisa membantu. Untuk anak yang lebih kecil, berikan pilihan sederhana, misalnya "Mana yang mau kita lakukan dulu: gosok gigi lalu pakai piyama, atau pakai piyama dulu?"
Tips praktis
1. Tentukan jam lampu dimatikan dan patuhi jadwal tersebut setiap malam.
2. Usahakan makan malam lebih awal agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
3. Kurangi aktivitas setelah makan malam, dan perlambat kegiatan menjelang tidur; misalnya menonton acara favorit bersama, bermain papan sederhana, atau menyelesaikan teka-teki.
4. Untuk anak yang lebih besar, buat bagan rutinitas yang bisa dicentang saat setiap tugas selesai.
5. Sisihkan waktu menenangkan sebelum tidur, seperti membaca cerita, berbicara tentang hari itu, merencanakan kegiatan besok, atau melakukan beberapa gerakan yoga ringan sebelum masuk selimut.
Mengapa rutinitas penting
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur pada anak berdampak buruk pada rentang perhatian, perilaku, dan emosi. Rutinitas membantu anak mendapatkan tidur yang cukup, dan pada akhirnya membantu seluruh keluarga merasa lebih segar.
Kami berharap Anda juga bisa mendapatkan waktu istirahat yang memadai.
